안녕하세요. 남소장입니다.
스트레스를 심하게 받으면 유독 배가 사르르 아프고 가스가 차거나, 반대로 속이 온종일 더부룩한 날에는 기분이 까칠하고 예민해지는 경험 해보셨나요?
“내가 성격이 유난스럽게 예민해서 그런가?” 하고 자책하셨다면 이제 걱정 내려놓으세요.
사실 그 원인은 내 성격이 나빠서가 아니라, 현대인들의 고질병인 ‘과민성 대장 증후군’ 때문일 확률이 높습니다.
뇌와 장은 하나의 길로 연결되어 있다고 합니다.
서로 긴밀하게 신호를 주고받기 때문에, 스트레스를 받으면 대장이 과민해져서 복통이나 설사, 변비를 유발하고, 반대로 장이 불편하면 뇌도 스트레스를 받아 마음까지 불안하고 우울해지는 것이죠.
오늘은 예민한 속과 마음을 동시에 달래주는 참 쉬운 생활 습관들을 소개해 드릴게요.
나도 모르게 ‘장과 뇌’가 지쳐있다는 증거들 (과민성 대장 체크리스트)
- 스트레스를 받거나 긴장하면 바로 배가 아프고 화장실로 달려간다.
- 특별한 이유 없이 자꾸 불안하고 감정 기복이 심해진다.
- 배에 가스가 자주 차고, 속이 답답한 날에는 쉽게 짜증이 난다.
- 중요한 약속이나 시험, 발표를 앞두면 배부터 부글거린다.
속과 마음을 한 번에 편안하게 만드는 5가지 실천팁
- 내 속을 달래주는 ‘착한 음식’과 친해지기
행복을 느끼게 하는 몸속 좋은 물질의 대부분은 뇌가 아니라 ‘장’에서 만들어집니다.
과민성 대장 증후군을 달래야 마음도 편해지는 이유예요.
장을 자극하는 밀가루나 단 음식을 줄이고, 우리 장이 좋아하는 부드럽게 익힌 채소나 소화가 잘되는 음식을 조금씩 자주 챙겨 드세요. - 밥 먹을 때만큼은 스마트폰 멀리하기
화가 나거나 긴장하면 온몸이 굳는 것처럼, 밥을 먹으면서 자극적인 영상이나 뉴스, 업무 메시지를 보면 위와 장도 꽁꽁 얼어붙습니다.
식사할 때만큼은 온전히 음식 맛을 느끼며 마음을 편안하게 가라앉혀 주세요. 과민해진 장을 달래는 첫걸음입니다. - 하루 10분, 아랫배 따뜻하게 해주기
배가 차가우면 장 움직임이 둔해지고 뇌도 함께 긴장합니다.
집에서 쉴 때 따뜻한 팩을 배에 올려두고, 코로 숨을 깊게 들이마셨다가 입으로 천천히 내뱉는 깊은 호흡을 해보세요.
긴장이 스르륵 풀리면서 장도, 마음도 편안해집니다. - 예민한 속을 더 괴롭히는 음식 피하기
-진한 커피와 녹차: 장을 과도하게 자극해 마음을 더 불안하게 만들고 과민증을 악화시켜요.
-늦은 밤 배달 야식: 밤늦게 먹는 기름지고 매운 음식은 장 점막을 자극하고 잠까지 설치게 합니다.
-인공 달콤함이 가득한 음료: 장 속 유익균의 균형을 깨뜨리는 주범입니다. - 가볍게 동네 한 바퀴 걷기
거창한 운동이 아니어도 좋습니다. 하루 10분씩 따뜻한 햇볕을 쬐며 천천히 걸으면 장 움직임이 정상적으로 활발해져요.
동시에 머릿속 스트레스를 날려주는 좋은 호르몬이 나와 과민성 대장 증후군 완화에 큰 도움이 됩니다.
제 경험
저 역시 조금만 신경 쓰는 일이 생기면 속이 부글거리고 쉽게 가스차고, 그 때문에 주변 사람들에게 나도 모르게 예민하게 굴곤 했습니다.
전형적인 과민성 대장 증후군 증상이었죠.
그런데 밥 먹을 때 휴대폰을 내려놓고 꼭꼭 씹어 먹기 시작하고, 저녁 식사 후 가볍게 동네를 산책하면서 신기하게도 속이 정말 편안해졌어요.
속이 편해지니 마음의 여유도 자연스럽게 찾아왔습니다.
배와 마음이 정말 긴밀하게 연결되어 있다는 걸 몸소 느낀 순간이었죠.
■ 시작하는 분들을 위한 작은 팁
- 오늘부터 식사할 때 딱 10분만 스마트폰을 꺼두세요.
- 하루 한 끼는 자극적인 양념 대신 부드러운 음식으로 내 속을 쉬게 해줍니다.
- 만약 일상생활이 힘들 정도로 복통이나 설사, 변비가 심하다면, 혼자 참지 마시고 꼭 병원에 방문해 전문의의 도움을 받으세요.
위와 장이 예민한 분들은 ‘완벽하게 식단을 지켜야지’ 생각하다가 그 생각 때문에 또 스트레스를 받습니다.
그럴 필요 전혀 없어요!
오늘 알려드린 것 중 식사할 때 편안한 마음 갖기처럼 가장 쉬운 것부터 하나씩 편하게 시작해 보세요.
내 속을 아끼고 돌봐주는 만큼 내 마음도 분명히 더 밝고 가벼워질 거예요.
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주의사항
본 콘텐츠는 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
본인에게 맞게 적용하시되, 반드시 전문의와 상담 후 실천하시기 바랍니다.
