안녕하세요, 남소장입니다.
지난 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨 많은 음식 TOP 10을 알려드렸는데요.
이번에는 정반대로, 고혈압 관리할 때 특히 조심해야 할 숨은 나트륨 음식을 정리해봤습니다.
남편이 고혈압 전단계 진단받고 나서 제일 먼저 바꾼 게 바로 나트륨 줄이기였어요.
완전히 끊기는 어렵지만, 자주 먹던 것 중에서 가장 위험한 것들부터 줄이니 혈압 수치가 조금씩 안정되더라고요.
왜 나트륨을 줄여야 할까?
나트륨(소금)을 과다 섭취하면 혈관이 수축하고 체액이 늘어나 혈압이 올라갑니다.
한국 사람들의 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장량의 2배 이상이라고 하니, 특히 주의가 필요해요.
고혈압 관리할 때 조심해야 할 숨은 나트륨 음식 TOP 7
1.라면과 인스턴트 식품
한 봉지에 1,500~2,500mg 이상의 나트륨이 들어있어요.
국물까지 다 먹는 경우가 많은데, 국물은 절대 드시지 말고 면 위주로 조금만 먹는 걸 추천합니다.
2.가공육 (햄, 소시지, 베이컨)
김밥 속 재료나 반찬으로 자주 등장하죠.
1회분에도 나트륨이 엄청 많이 들어있어요. 가능하면 신선한 고기로 대체하는 게 좋습니다. 꼭 드실 경우는 뜨거운 물에 데치는것도 방법입니다.
3.배달 음식 (짜장면, 짬뽕, 치킨, 피자)
소스와 국물이 대부분입니다.
남편은 배달 시 국물은 거의 안 먹고, 소스는 최소화하거나 직접 만들어 먹으려고 노력 중이에요.
4.빵류 (특히 단팥빵, 크림빵, 식빵)
생각보다 나트륨이 많이 들어있어요.
아침 대용으로 먹기 쉽지만, 대신 고구마나 바나나로 바꾸는 걸 추천합니다.
5.통조림·가공식품 (참치캔, 스팸, 피클)
오래 보관하려다 보니 소금이 많이 들어갑니다.
참치캔은 기름 빼고 물에 한 번 헹궈 먹는 습관을 들였어요.
6.외식 국·찌개·탕류
된장찌개, 김치찌개, 설렁탕, 북엇국 등.
국물을 많이 먹는 한국식 식사에서 나트륨 섭취가 가장 많은 부분입니다.
가능하면 국물은 적게, 건더기 위주로 먹기!
7.소스와 조미료 (간장, 고추장, 된장, 케첩, 마요네즈)
요리할 때 넣는 양이 생각보다 많아요.
저염 간장·된장으로 바꾸고, 마늘·양파·허브로 맛을 내는 연습을 하고 있습니다.
남편의 실제 실천법
외식할 때: 국물은 1/3만 먹거나 아예 안 먹기
집밥할 때: 소금 대신 다시마·멸치 육수, 마늘, 생강 활용
간식: 과자·쿠키 대신 견과류나 과일
❗️주의사항
나트륨을 갑자기 너무 줄이면 몸이 적응하지 못해 피로할 수 있어요.
서서히 줄여나가고, 특히 혈압약을 먹고 계신 분은 의사와 상의하면서 조절하세요.
혈압 관리는 먹지 말아야 할 것을 줄이는 것과 먹어야 할 것을 늘리는 것을 함께 해야 효과가 좋아요.
지난 글의 좋은 음식들과 이번에 조심할 음식들을 함께 기억하시면 훨씬 수월할 거예요.
여러분도 오늘부터 하나씩 실천해보세요!
작은 변화가 쌓이다 보면 혈압이 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요 💪
**관련글
주의사항
본 콘텐츠는 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
본인에게 맞게 적용하시되, 반드시 전문의와 상담 후 실천하시기 바랍니다.
