안녕하세요, 남소장입니다.
목이 답답하고 가래가 자주 생기며 속이 쓰린 역류성 식도염으로 고생하시는 분들이 많습니다.
특히 위가 예민한 사람에게 더 자주 나타나는 증상이에요.
저도 위가 예민한 편에 빨리 먹는 습관으로 식도염을 앓고 있습니다(만병을 다 가져서 예민한건지… 예민해서 모든부분에서 증상이 있는건지… 아이러니해요)
역류성 식도염 주요 증상
- 목에 이물감과 가래
- 속 쓰림, 신물 올라옴
- 가슴 쓰림, 기침
- 특히 밤에 심해짐
위가 예민한 사람도 실천하기 좋은 식습관 7가지
1.정말 소량씩 먹기
위가 예민한 분들은 한 번에 조금만 먹는 게 핵심입니다. 배가 60~70% 정도 찰 때 수저를 내려놓으세요.
2.저녁은 더 일찍, 더 가볍게
취침 3시간 전까지 저녁을 마무리하세요.
위가 예민한 경우 늦은 저녁은 특히 위험합니다.
3.아주 천천히 잘 씹기
한 입을 30번 이상 씹는다는 마음으로 먹으세요.
소화 부담이 크게 줄어듭니다.
4.식후 바로 눕지 않기
식후 최소 2시간은 앉아 있거나 가벼운 산책을 하세요.
5.예민한 위에 특히 피해야 할 음식
카페인 (커피, 녹차, 콜라)
기름진 음식, 튀김
매운 음식, 라면
초콜릿, 탄산음료
유제품 (우유, 치즈) — 일부 사람에게 자극적
6.예민한 위에 상대적으로 안전한 음식
바나나, 사과 (익힌 것)
귀리죽, 현미 (소량)
닭가슴살, 생선, 두부
부드러운 채소 (당근, 호박, 브로콜리 삶은 것)
7.물은 조금씩 자주 마시기
한 번에 많이 마시지 말고, 식사 사이사이 조금씩 마시는 게 좋습니다.
제 경험
위가 예민해서 소화가 잘 안 되는 체질인데,
저녁을 7시 전에 가볍게 먹고 식후 산책을 한 후부터 가래와 속 쓰림이 크게 줄었습니다.
실천 팁 (예민한 사람용)
처음 1~2주는 저녁 식단만 집중해서 바꿔보세요.
새로운 음식을 먹을 때는 소량으로 테스트해보기
증상이 심할 때는 반드시 소화기내과 방문 추천
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위가 예민한 분들은 완벽하게 하려다 스트레스 받지 마시고,
천천히 하나씩 실천해보세요. 충분히 좋아질 수 있습니다!
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주의사항
본 콘텐츠는 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
본인에게 맞게 적용하시되, 반드시 전문의와 상담 후 실천하시기 바랍니다.
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