안녕하세요, 남소장입니다.
오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본 지방간 개선 식단을 솔직하게 공유해드릴게요.
지방간 식단의 핵심 원칙 3가지
- 설탕과 과당(프럭토스)을 최대한 줄인다
- 흰쌀밥·빵 같은 정제 탄수화물을 줄이고 현미·귀리로 바꾼다
- 단백질과 채소를 충분히 먹는다
이 3가지만 잘 지켜도 많은 도움이 됩니다.
하루 식단 예시
아침
귀리 오트밀 반그릇 + 무가당 그릭요거트
블루베리 조금 올려서
계란 2개 (반숙이나 스크램블)
블랙커피 1잔
점심
현미밥 1/3그릇 (처음에는 이 정도로)
닭가슴살
브로콜리, 시금치, 당근 등 채소 많이
김치나 나물
저녁
두부나 생선구이
샐러드 충분히 (올리브유 + 레몬 드레싱)
고구마 작은 것 1/2개
간식 (하루 1~2번)
아몬드 15~20알
방울토마토 + 삶은 달걀
사과 1/2개
지방간에 특히 좋은 음식
고등어, 연어
브로콜리, 양배추
귀리, 현미
무가당 그릭요거트
블랙커피
절대 피해야 할 음식
달달한 음료수와 과일주스
빵, 과자, 아이스크림
흰쌀밥, 라면, 튀김류
실제로 느꼈던 변화
식단을 바꾼 후(다이어트식단이죠?)
1개월 차에는 피로감이 줄었고,
3~4개월 차에는 간 수치도 많이 안정됐습니다.
살도 많이 빠졌어요!!
실천 팁
처음 2주는 완벽하게 하려 하지 말고
70%만 지키는 마음으로 시작하세요.
주 1회 정도는 조금 여유롭게 먹는 날을 두어도 좋습니다.
물은 하루 2L 이상 꼭 마셔주세요.
**관련 글
술 안 마시는데 지방간? 왜 생기는 걸까?
저는 전문가가 아니라 그냥 직접 해본 경험을 공유하는 거예요.
참고하셔서 본인에게 맞게 조정해보세요!
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주의사항
본 콘텐츠는 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.
본인에게 맞게 적용하시되, 반드시 전문의와 상담 후 실천하시기 바랍니다.
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